10 DICAS - TAF para concurso público

Comum em carreiras policiais como Polícia Militar, Bombeiro, Polícia Civil, Federal e Rodoviária Federal os Testes de Aptidão Física (TAF) têm como objetivo avaliar a capacidade física do indivíduo para desempenhar as funções típicas do cargo que ocupará. Além de enfrentar as provas teóricas, os concurseiros também enfrentam testes físicos de tirar o fôlego para demonstrar que está apto a realizar o trabalho descrito nos editais.

Normalmente, você tem de três a seis semanas entre o resultado da primeira fase e o TAF, um tempo curto para a preparação ideal. Cada um tem suas próprias características, então é difícil definir um tempo universal para treinar, porém esse período pode variar entre 3 e 6 meses, dependendo da condição física e da composição corporal do candidato.

A bt Assessoria esportiva está presente no mercado há mais de 4 anos colaborando e treinando os bombeiros de aeródromo do aeroporto de Brasília, sendo assim aqui estão algumas dicas para que você consiga ser aprovado nessa fase do concurso.

TOP 10 DICAS:

#1 – Consiga auxílio profissional

Quando falamos em Teste de Aptidão Física, estamos falando de saúde. E, como sabemos, existe uma gama de profissionais que estudam e sabem exatamente o que é necessário para que cada indivíduo alcance determinado desempenho físico: médicos, nutricionistas, professores de educação física etc.

Assim, é importante que você busque esses profissionais para diagnosticar necessidades e criar um plano de tarefas (de exercícios a dietas) para alcançar seus objetivos.

#2 – Conheça seu TAF

É incrível, mas tem gente que só descobre quais são os testes físicos que irá realizar no dia da prova. Mas desde quando o edital do seu concurso é publicado, é necessário saber especificamente quais são as metas que você precisa alcançar:

Tempo e deslocamento da corrida ou natação;Número de repetições de flexões ou abdominais;Modos de realização dos exercícios;Práticas proibidas etc.

Ignorar uma simples especificidade pode fazer com que você treine em vão, e corra o risco de ser reprovado.

#3 – Evite o exagero

Há casos de candidatos que se sobrecarregam de treinamento pouco tempo antes do Teste, pensando em conseguir desempenhos melhores.

Este é um comportamento inadequado, principalmente porque o excesso costuma estar ligado à incidência de lesões, o que pode incapacitar o candidato a realizar um teste, por mais simples que ele seja.

#4 – O aspecto psicológico

As condições físicas, é claro, são essenciais para ser aprovado no TAF. Mas é preciso que, no momento do Teste, o candidato esteja suficientemente calmo e concentrado, ciente de sua capacidade de realizar os exercícios propostos.

Imagine, por exemplo, realizar flexões de maneira inadequada e ter que repetir os movimentos, por pura falta de concentração. Ser aprovado torna-se muito mais difícil.

Já vi vários casos de reprovação por despreparo psicológico… No Teste Físico.

#5 – Antecipação

Além de tomar conhecimento das especificidades do Teste de Aptidão Física assim que o edital for publicado, você deve também se preocupar em treinar o quanto antes, mesmo que seja baseado em testes de concursos anteriores.

Quanto mais tempo tiver para o treinamento, menos isso exigirá de você. Além do mais, é importante lembrar que exercício físico é saúde, algo que precisamos não só para um teste, principalmente se você quer ser policial.

#6 – Treine em grupo

Treinar sozinho pode ser monótono e chato. Um parceiro que tenha os mesmos objetivos que você pode ser útil e incentivador, evitando procrastinação no treinamento.

Há quem reúna grupos de candidatos em uma mesma cidade para realizar atividades físicas conjuntas, dividindo até mesmo os custos com professores de educação física.

#7 – Modere na alimentação

Você corre, nada e malha durante a semana, mas não deixa de lado os exageros que fazem com que mantenha o sobrepeso: lembre-se que sua alimentação tem muito a ver com o desempenho em atividades físicas.

Pessoas com sobrepeso tendem a ter mais lesões e menos disposição física para os exercícios. Por isso, cuide de sua alimentação.

#8 – O dia anterior ao TAF

Dormir bem, não consumir bebida alcoólica nem realizar qualquer atividade que prejudique seu desempenho durante o TAF é essencial.

Preocupe-se também com o que irá comer na manhã em que o teste será realizado. Estar bem hidratado e ter comido algo leve – frutas geralmente são indicadas – ajuda muito.

#9 – Use equipamentos adequados

Durante o treinamento, e quando estiver realizando os exercícios no próprio TAF, é recomendável que o candidato esteja com equipamentos adequados para cada atividade.

Preocupe-se com o tênis que irá utilizar, sunga e óculos de natação, entre outros acessórios. Em alguns testes, são exigidos equipamentos específicos, sem os quais até proíbe-se a participação no TAF.

#10 – TAF não é competição

Para efeito do Teste de Aptidão Física, não importa se você chega à frente dos outros candidatos na corrida ou na natação, ou se realiza mais flexões e abdominais que os demais.

O que importa é atingir o índice exigido no edital, que, no momento da execução do TAF, você já deve saber muito bem. Se arvorar em competição entre os candidatos pode lhe cansar e fazer com que você interrompa o teste antes do final.

fonte: https://concursopolicial.com.br

NÃO SE ESQUEÇA!

Faça simulações completas do TAF

Assim como você responde questões de concursos anteriores para treinar seus conhecimentos, também pode, e deve, fazer simulações do TAF. Além de te ajudar a saber como está seu desempenho físico, essa prática te ajudará a ficar menos nervoso no grande dia, pois saberá o que te espera. Então peça a ajuda de um amigo ou de um parente e simule a sequência completa. Faça o seu melhor que a aprovação virá!